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不同年龄不同的睡眠时间长短

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  导读: 充足的睡眠不仅是健康的象征,也是养好精神的最佳养生方式,对于我们每天都睡觉每个人的睡眠时间不同,而言,究竟每天睡多少个小时,才属于健康的睡眠标准呢,每个年龄阶段的人群,都有自已的最佳睡眠时间。 儿童和青少年:每天9-10小时 处于生长发育阶段,...

充足的睡眠不仅是健康的象征,也是养好精神的最佳养生方式,对于我们每天都睡觉每个人的睡眠时间不同,而言,究竟每天睡多少个小时,才属于健康的睡眠标准呢,每个年龄阶段的人群,都有自已的最佳睡眠时间。

儿童和青少年:每天9-10小时

处于生长发育阶段,通常需要每天起码9小时的睡眠,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早9点前起床,周末也尽量不睡懒觉。

中年人:每天7-8小时左右

据研究,成年男子平均需要6.49小时睡眠时间,妇女则需要7.5小时左右,各自四舍五入就是7-8小时。很多年轻人习惯在节假日熬夜,即便睡上10小时到中午也依然疲惫,其实这不是因为睡不够,而是因为错过了最佳时间外加睡得太多。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

60岁以上老年人:每天5.5~7小时

科学家在5年时间里,研究了15000位70岁以上高龄的男性,结果发现,老人睡得过多或过少,都可能造成老年人认知能力下降以及老年痴呆症的过早出现。与每天睡眠超过9小时及睡眠不够5小时的老人相比,每天睡眠7个小时最为理想。

老人一般在12点前睡觉,睡到天亮左右自然醒就可以了。


相信通过上文的介绍,大家都知道属于每个人的最佳睡眠时间了。睡眠的长短有时候依人而异,才更好的通过睡眠来保证身体的平衡和体质上的健康,看来不同的年龄,睡眠也需要健康的讲究。

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