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更年期如何进行饮食调养

2019-5-7 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   更年期的饮食调养可从以下方面进行:   一、补充铁质。   应多吃含铁丰富的食物,如豆类、菠菜、西红柿、水果等。   二、补充B族维生素。   更年期妇女有时可出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等,应多吃富含维生素B的食物。若有血压...

  更年期的饮食调养可从以下方面进行:

  一、补充铁质。

  应多吃含铁丰富的食物,如豆类、菠菜、西红柿、水果等。

  二、补充B族维生素。

  更年期妇女有时可出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等,应多吃富含维生素B的食物。若有血压波动、颜面潮红等现象,可吃一些桑椹、莲子、红枣等宁心安神的食品。富含维生素B的食物主要有:粗粮、米糠、麦麸等。因此,建议日常不要只吃精米细面,粗细粮要搭配。

  三、补充钙质。

  要多吃含钙丰富的豆制品、奶制品等。

  四、补充蛋白质。

  人体对氨基酸的需要,随着年龄变化而变化,更年期妇女应摄取足够的蛋白质,避免机体出现负氮平衡影响健康。

  五、多吃新鲜水果和蔬菜,少吃刺激性食物如辣椒、浓茶、咖啡等,并戒烟,以减轻身体不适感。

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