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试试每日简单的冥想让你有意想不到的轻松心情

2019-7-3 来源:互联网 阅读次数:
  导读:    河南健康网:冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。修习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵,并超脱物质欲念。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。很多人以为,冥想要在禅修中心由专门的老师指...

   河南健康网:冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。修习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵,并超脱物质欲念。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。很多人以为,冥想要在禅修中心由专门的老师指导才能进行。其实不然,冥想很简单,坐在汽车、火车、咖啡店、办公室里,你都可以冥想。冥想做起来再简单不过,你可以随时随地开始冥想,且效果立竿见影。最重要的是,冥想非常简单,你没有理由不去尝试这种简单的方法,而它带来的效果将令你收到意外的惊喜。

 

  为什么要冥想?

  1、冥想有减压效果,令人身心放松。

  2、冥想修行者可将这种心神宁静带入日常生活各方面。

  3、冥想帮助你体味生活,改掉恶习,简单生活,不急不躁,做事聚精会神。

  研究证明冥想有精神益处,比如提高注意力、幸福感、记忆力、自制力及学习成绩等。还有些研究表明冥可能有其它健康效果,包括改善新陈代谢、心率、呼吸、血 压等。实际上,冥想有非常棒的效果,只是有些难以言传,比如说冥想后你开始更加了解自己,对自我的认识会空前提高。

  最简而言之,坐定冥想几分钟,便可将你带入宁静放松的精神绿洲。在当今社会,这是多么难得的状态。原因就仅仅这一条就够了。

  如何日日冥想?

  冥想的方式不计可数,但我们要做的是找到最完美的方式,要知道,我们是要养成日日冥想的习惯,方式很重要,越简单越好。

  1、 每天坚持冥想2分钟。

  简单的习惯才能坚持。没问题的话,你也不妨冥想5分钟,但无论如何每天要保证2分钟的冥想。

  2、 选好练习时间和诱因。

  冥想时间不一定是某一确定时间,而是一个笼统的时间概念,比如早起或午餐时。诱因是指一些你会定期做的事情,比如喝第一杯咖啡、刷牙、午饭或下班回家。

  3、 找僻静之处进行冥想。

  有时,清晨是冥想的最佳时刻,此时家人还在酣睡,没有那么多噪音。有时,也可选择公园一隅、海边或其它宁静场景。只要你能一个人清静的呆上几分钟,在哪里冥想并不重要。在公园长凳上冥想时有几个过往行人并不成问题。

  4、 冥想要舒舒服服坐着。

  别太在意坐姿、穿戴、坐在哪里等细节。禅修者通常坐在蒲团上冥想,这是一个圆形垫子,内充木丝绵或荞麦皮。你若没有这种坐垫,没必要非去买一个,用任何靠垫或枕头就行,有些人甚至什么都不用垫,席地而坐就很舒服。

  5、 起初冥想莫超2分钟。

  这一点非常重要。多数人会以为自己可以冥想15-30分钟,没错,他们的确可以。但是,我们这不是要测试大家的冥想力,而是要养成可以坚持下去的好习惯。为此,我们一开始应该只做2分钟冥想。你会发现这样开始你的冥想之旅要容易得多,小步尝试,更容易把这个习惯坚持下去。

  6、 冥想过程只关注呼吸。

  吸气时,跟随你的气息依次进入鼻孔、喉咙、肺部。坐姿端正,双眼放松看前方地面。呼气时,跟随你的气息重回外面的世界。如果发现注意力不集中不要紧张,这是正常现象,那就去关注你所想的问题,然后慢慢又回到观呼吸上来。在几分钟的冥想中,不断重复上述过程。你一开始很可能不太习惯,但熟能生巧,多锻炼就会有改善。

  就是这些,很简单的练习,每天选择在同一诱发事件之后练习。坚持1个月,你便会养成日日冥想的好习惯。

  随时冥想

  坐下来观呼吸真的是很好的冥想练习,是锻炼注意力的好方法。在安静场所练习一段时间的冥想以后,就可以将这种习惯带到其它生活场景:

  1、感觉有压力时,花一分钟观呼吸,之后再回到当下。

  2、试着出去散散步,不去考虑那些待办事项,而是一心只观呼吸、观身体反应、观周围事物。

  3、吃饭时,一心一意吃饭,只关注食物、吃东西的感觉和身体反应。

  4、试着做一次茶道修行,准备茶叶时只关注自己的动作,闻茶品茶时只关注茶叶,茶道近尾声时只关注呼吸。

  5、洗碗时、拖地时,试着冥想。

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