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保健养生:睡不着吗?6点利于睡眠卧室布置

2019-5-5 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   导读:保健养生,外在因素也会影响睡眠质量!其中最重要的就是卧室环境——色彩、噪音、光线、布置、温湿度等等,这么多因素都可能让你的睡眠变得很糟糕哦!   卧室色彩选冷色系   不同颜色装饰房间,会给人不同的视觉感受。即便你喜欢热烈的红,温暖的黄,小...

  导读:保健养生,外在因素也会影响睡眠质量!其中最重要的就是卧室环境——色彩、噪音、光线、布置、温湿度等等,这么多因素都可能让你的睡眠变得很糟糕哦!

  卧室色彩选冷色系

  不同颜色装饰房间,会给人不同的视觉感受。即便你喜欢热烈的红,温暖的黄,小编还是建议卧房宜选择以淡蓝、浅绿、白色为主的冷色调装饰,这样会给人以宁静、幽雅、舒适的感觉,使人睡意更浓。

  卧室噪音需小于40分贝

  众所周知,嘈杂的环境很难入睡,即便是勉强入睡睡眠质量也会很差。长期在40分贝以上的环境中睡觉,容易导致头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力减退、注意力不集中等神经衰弱症状;还会出现恶心、欲吐、胃痛、腹胀、食欲呆滞等消化道症状。我国对城市噪音与居民健康的调查表明: 地区的噪音每上升一分贝,高血压发病率就增加3%。

  千万不要亮灯睡觉

  晚上睡觉开着灯会影响大脑褪黑素的分泌。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳变慢,人体处于一个相对稳定的状态;褪黑素还能增强机体的免疫力,消除疲劳,甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。褪黑色素的分泌受到抑制,不仅影响睡眠质量,还会影响人体的免疫力,甚至导致癌症的病发哦!

  温度湿度要适宜

  卧室保持温度和湿度,有利于入眠。过冷过热,过干燥过潮潮湿都不利于入眠。冬季,卧室的温度大体应保持在19摄氏度左右,相对湿度应为60%~70%。用加湿器、在暖气上放湿毛巾都可以一定程度上调节温度和湿度。

  卧室时常要打扫

  保持卧室、卧具清洁十分重要。长时间不打扫的房间会有很多混有微生物的灰尘、气溶胶弥散在空气中,从呼吸道进入人体会严重影响健康。床下尽量不要堆积太多杂物,避免给那些讨厌的小生物创造有利繁殖环境。周末给卧室来个大扫除吧,就当运动减肥咯!

  床铺布置有讲究

  即使你住在租来的房子中,也千万不要什么都凑合,特别是对床铺的布置一定要“精益求精”,好的睡眠才能让我们状态良好的投入工作哦!

  床铺的宽度不宜过窄,单人床宽度最好在70厘米以上。过窄的床铺会让大脑潜意识里提防翻身跌下去,这样大脑是不能充分得到休息的。

  睡床的床头最好靠墙而床的两侧都留出通道为好。这不仅利于上床、下床,还会显得空间宽敞一点,空气流通也好一些。

  卧具的选择很讲究,被褥要柔软、轻松、保暖、干燥、清洁;枕头高度以10厘米为宜,选择比较符合颈部弯曲的最好;睡衣必须选择纯棉质地,宽大没有束缚感为宜。

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