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教你怎样跳绳瘦身

2015-9-18 编辑:admin 来源:健康365 阅读次数:
  导读:   跳绳是一种简单有效的瘦身方法,那么你知道科学合理的跳绳方法吗?   优点: 1、简便,有趣。不受气候的影响 2、使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。 3、可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。   方法: 1、平稳,有节奏的呼吸 2、身体上部保持平衡,不要左右摆动...

  跳绳是一种简单有效的瘦身方法,那么你知道科学合理的跳绳方法吗?

  优点: 1、简便,有趣。不受气候的影响 2、使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。 3、可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。

  方法: 1、平稳,有节奏的呼吸 2、身体上部保持平衡,不要左右摆动 3、人体要放松,动作要协调。 4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。 5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

  运动量: 初练者:每天 60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。 正常:每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。

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