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5个能边看电视边减肥的方法

2015-9-18 编辑:admin 来源:健康365 阅读次数:
  导读:   1. 沙发俯卧撑   主攻部位:胸膛、手臂和小腹   · 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。   · 背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠(如图)。   · 伸直手臂,把身体推...

  1. 沙发俯卧撑

  主攻部位:胸膛、手臂和小腹

  · 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。

  · 背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠(如图)。

  · 伸直手臂,把身体推起来。重复15次。

  2. 传递遥控器

  主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉

  · 脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。

  · 左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。

  · 抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。

  · 把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。

  · 换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。

  3. “溜冰”

  主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌

  · 把枕头放在地上

  · 站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。

  · 抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。

  · 跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。(如图)

  · 每一边身体各重复动作10次。

  4. 枕头仰卧起坐

  主攻部位:小腹和大腿内侧

  · 脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。

  · 把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。

  · 把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。

  · 吸一口气,放下头部。重复15次。

  5. 触地箭步蹲

  主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌

  · 双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

  · 右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。

  触地箭步蹲第二部分

  · 右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。

  · 重复10次,换一侧身体再做。

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