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减肥膳食---高纤维膳食

2019-7-3 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   导读:通过饮食来达到减肥是最健康的方法,但是一定要坚持的,这不是一两天能达到的效果,下面就跟大家分享一下综合的有效的膳食减肥方法。   利用膳食纤维在胃肠道中不能被消化吸收,且能增加胃内食物的体积及饱足感;又能促进胃肠蠕动,舒解便秘的特性,制作具有很好减...

  导读:通过饮食来达到减肥是最健康的方法,但是一定要坚持的,这不是一两天能达到的效果,下面就跟大家分享一下综合的有效的膳食减肥方法。

  利用膳食纤维在胃肠道中不能被消化吸收,且能增加胃内食物的体积及饱足感;又能促进胃肠蠕动,舒解便秘的特性,制作具有很好减肥效果高纤维减肥膳食。

  膳食原则

  1.采用含纤维多的食物,如粗粮、韭菜、芹菜、麦麸、豆芽和水果及蔬菜

  2.选用菌藻类:海带、木耳、磨菇、香菇等。

  3.全天膳食纤维量可达30克,膳食不足部分可添加膳食纤维配方。

  一日食物选择

  1.主粮5两左右:糙米、全麦面、燕麦、麦片、杂粮等

  2.奶250ml、鸡蛋1个

  3.鱼2两或瘦肉1两半

  4.豆腐2两

  5.菌藻类半两左右:蘑菇、海带、木耳、香菇等

  6.蔬菜类1斤左右: 葫萝卜、豆芽菜、芹菜、韭菜、甘蓝菜、白菜、青菜、洋葱、青豆等

  7.水果300克左右:梨、苹果、猕猴桃、橙等

  食谱举例

  早餐:牛奶1杯 煮鸡蛋1只 全麦面包或馒头 小西红柿。

  加餐;苹果

  午餐:糙米饭 青椒茭白炒肉丝 醋溜豆芽 木耳鸡血汤

  加餐:猕猴桃

  晚餐:麦麸卷 燕麦粥 鲫鱼豆腐 炒青菜

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