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每日丰胸操既可拥有让人喷血的魔鬼身材

2015-9-18 编辑:admin 来源:健康365 阅读次数:
  导读:   还在羡慕别人前凸后翘的好身材吗?别灰心,你也可以,来学习一组7日瘦身操,简单几个动作,保证让你回头率飙升……   第1式:外侧画圈   做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可搀扶帮助健胸,还可助瘦手臂。   Step 1:把...

  还在羡慕别人前凸后翘的好身材吗?别灰心,你也可以,来学习一组7日瘦身操,简单几个动作,保证让你回头率飙升……

  第1式:外侧画圈

  做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可搀扶帮助健胸,还可助瘦手臂。

  Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

  Step 2:以手肘向后画圈,反复10次。

  第2式:手肘提胸

  这组动作可搀扶帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

  Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

  Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边反复动作10次。

  第3式:合十提升

  这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

  Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

  Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 反复10次。

  第4式:伸展健胸

  这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不行弯曲。

  Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

  Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,反复动作约10次。

  第5式:手肘合十

  这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

  Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

  Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,逗留约10秒后放松,反复动作10次。

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